典型案例：职场高压人群的减压技巧

现代工作场所就像一个巨大的高压锅。——的秘书担心文件赶不上老板开会，销售总监怕客人要求太高，营销人员一天工作12个小时，晚上还要努力学习.大家的压力一触即发。如果他们遇到一个睿智的上司，偶尔也能获得对下属的体恤减压措施。但通常情况下，来自工作本身的压力足以把你击倒。真的都是为了疯掉还是离开？事实上，没有。典型的例子

30岁的陈思琪已经工作四年了。他曾在IT和贸易行业工作，收入颇丰。但由于工作压力大，他长期失眠抑郁。今年，她决定辞职，结婚生子。“办公室里的80后几乎都结婚了，但有几个70后还是单身。”

根据英国的一项调查，15% ~ 25%的当地雇员在工作期间有心理健康问题。每年有8000万英国人因心理健康问题请病假，浪费了大量人力资源。香港威尔斯亲王医院的一项早期调查显示，在接受采访的1000多名员工中，他们在过去一个月中请了近260天病假。他们中的大多数人感到疲劳、紧张和担忧，而其他人则表示他们睡不好觉，难以做出决定等。而且经常有半年或更长时间的症状。如今，类似的高压工作场所已经在广州、深圳、上海、北京等大城市出现。工作量大，害怕公司倒闭，裁员，降薪，人事复杂，工作时间长，工作方向频繁变动，职位角色模糊等等。都给工作人员施加了压力。严重的会导致员工精神出现问题，所以高压职场的人要尽早发现自己的情绪问题，自救。

冥想减压

冥想对于缓解压力非常重要。禅修不是去动那些受压的东西。有人觉得去荒山找个完全听不到声音的地方很方便，但这些都是消极的方法。在我们所处的环境中，一定是工作有死角或者经历各种不愉快的事情。压力不可避免。问题在于我们面对它的态度。

学会冥想是应对压力的基本条件。这些方法包括：

日常练习——每天早上起床，午饭前后，睡觉前，花几分钟时间做10-15次深呼吸，让自己的呼吸安定下来，给自己安静休息的时间。

学会放下——试着通过放松的音乐、冥想、阅读和自省来放下你的烦恼。

匆忙的自我调节

事实上，许多上班族经常不得不面对繁重的工作，从而产生情绪困扰，心理学家认为这是由于他们无法自我调节。有些人往往觉得自己很忙，但通过自我调节，可以做到乱而有序。比如很多事情需要处理的时候，可以拿一张纸，把需要处理的事情一一列出来，思考各种事情的轻重缓急。如果有什么事情要马上处理？什么东西可以交给别人？以后能面对什么？只要你心中有一个时间表，混乱的感觉就可以减少。

另外，每个时间段只适合处理一件事，不必同时处理几件事。你承受的压力会更轻，压力来自于太忙。如果你不知道如何安静和专注，就会有很多焦虑。要知道，注意力越集中，就越能提高工作效率，忙乱的感觉就会消失。中国有句话叫“静中有效”，说的很对，因为在安静的时候，我们可以把所有的力量来源集中在一件事情上，而不用担心别的。

亲近自然。

在减轻压力的同时，一定要注意自己的身体健康，因为如果精神上有所欠缺，不仅工作效率会很差，面对事物的抗压能力也会降低。良好的饮食、睡眠和运动习惯是健康的基本条件。除此之外，还可以通过一些活动帮助缓解压力，首选亲近自然。森林浴在国外很受欢迎，郊区一般是森林浴的首选。树越多，负离子含量越高，能促进血液循环，增强抗压能力。